Sais-tu combien d’heures par jour tu restes assis ou même allongé ? Beaucoup trop, selon certaines études qui pointent, en outre, un manque d’exercice physique régulier. Cette sédentarité et ce temps passé devant nos smartphones, consoles et autres écrans peuvent avoir des conséquences non négligeables sur notre santé. Difficultés pour s’endormir, fatigue, surpoids, douleurs aux yeux, problèmes cardiaques… la liste est longue. Mais, heureusement, certaines astuces peuvent t’aider à trouver un bon équilibre entre numérique et activité physique ! Alors, prêt à bouger ?
Réseaux sociaux et sédentarité : passes-tu trop de temps sur les écrans ?
« Avant, j’allais au foot deux fois par semaine et je passais du temps avec mes potes. Mais depuis que j’ai mon smartphone, je reste dans ma chambre et je discute sur les réseaux pendant des heures », avoue Aurélien, 14 ans et collégien. Et toi ? Combien de temps consacres-tu aux écrans dans une journée et comment te sens-tu physiquement et mentalement ?
« On est dans une activité qui prend le pas sur toutes les autres. Les activités physiques, sociales, les apprentissages… tout ce qui est nécessaire au bon développement de l’ado disparaît quand il est sur les réseaux sociaux », explique Sabine Duflo, psychologue et thérapeute familiale dans une unité addiction ado-écran à l’établissement public de santé mentale Georges Daumezon de Fleury-les-Aubrais. Selon l’Anses*, passer plus de 2 heures par jour assis ou allongé devant un écran (hors temps scolaire) augmente les risques pour la santé. Et aujourd’hui, la moyenne chez les adolescents est de 4h30 par jour !
Evaluer le temps passé à regarder son smartphone, n’est pas facile ; mais certains signes sont des alertes d’une consommation excessive.
Écrans et santé : quels sont les risques d’une vie trop sédentaire ?
– Tu prends du poids
Moins tu bouges, plus tu manges. Et pas forcément des aliments très sains ! Une étude espagnole** montre que passer du temps sur les écrans augmente davantage le risque de surpoids et d’obésité que lire ou faire des puzzles. Pourquoi ? Parce que les pubs qui passent à la télé ou sur le web vantent des aliments gras et sucrés qui te donnent envie de grignoter et de consommer des choses pas terribles pour ta santé.
– Tu fragilises ton cœur
« Ne pas bouger, c’est très dangereux pour la santé. Notre corps n’est pas fait pour rester assis ! », alerte dans ses conférences le professeur Carré, cardiologue à Rennes et spécialiste de la sensibilisation aux dangers de la sédentarité. Le cœur est un muscle qui a besoin d’entraînement régulier et donc d’activité physique. Si on ne bouge pas du tout, les problèmes de santé peuvent commencer dès trois heures par jour en position assise et s’aggraver après six ou sept heures.
Trop d’écrans ? Nos astuces pour bouger plus au quotidien
Pas besoin d’être un athlète. Il suffit de bouger un peu chaque jour. Voici quelques bons réflexes :
– Aller marcher avec un ou une pote ou rentrer à pied du collège/lycée.
– Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.
– Jouer au ballon, faire de la trottinette ou du vélo.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adolescents de 11 à 17 ans d’effectuer 60 minutes d’activité physique par jour. Mais si tu trouves que cela fait beaucoup, commence par 10 minutes. Et tu verras, tu te sentiras déjà beaucoup mieux !
Tous ces facteurs de risques sont d’autant plus importants si ta consommation de tabac et d’alcool est régulière. D’ailleurs, le sport est aussi un allié pour réduire ce type de consommation.
Écrans et sommeil : pourquoi tu dors moins bien ?
« Le sommeil est vital, tout comme l’alimentation. Les ados ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit, mais ils dorment souvent moins de 7 heures », alerte Sabine Duflo. Pourquoi ? En partie parce que les écrans perturbent le sommeil.
– Tu as du mal à décrocher des réseaux et tu te couches tard. Résultat : tu n’as pas ton compte d’heures de sommeil et cela peut avoir un impact sur ton moral. Une personne qui ne dort pas assez se sent plus nerveuse, plus stressée, plus triste, et est donc plus à même d’avoir des idées noires.
– La lumière bleue qui émane de ton smartphone bloque la production de la mélatonine, l’hormone qui facilite le sommeil. Par conséquent, tu as plus de mal à t’endormir.
– Les notifications qui arrivent sur ton smartphone peuvent te déranger pendant ton sommeil, parfois même s’il est en « mode avion ».
Alors, on fait quoi ?
– Bouge dans la journée pour mieux dormir le soir.
– Éteins ton portable et déconnecte au moins une heure avant de te coucher.
– Profite de ton sommeil au maximum le matin, tu auras tout le temps de regarder tes messages quand tu seras vraiment réveillé.
Consulte notre article : quelques conseils pour décrocher des écrans .
Fatigue visuelle : comment protéger tes yeux des écrans ?
Trop de temps passé sur les écrans et ce sont aussi tes yeux qui en paieront les conséquences : vision floue, fatigue, maux de tête…
Pour prévenir cela, essaie d’appliquer ces quelques habitudes :
– Tiens-toi à 50 cm minimum de l’écran (1,30 m pour une télé).
– Ajuste la luminosité de l’écran à celle de la pièce.
– Fais une pause toutes les 20 minutes pour regarder au loin.
Réseaux sociaux, sédentarité et santé : trouve le bon équilibre
Les écrans ne sont pas tes ennemis et il n’est bien évidemment pas question de les bannir de ta vie quotidienne. Mais il faut que tu parviennes à leur trouver une juste place et que tu ne les laisses pas prendre le pas sur tout le reste ! Alors, bouge autant que possible, fais attention à ton sommeil et pense à reposer tes yeux. C’est tout ton corps qui te dira merci !
Copyright © CIDJ, Valérie François
