Tu as découvert les jeux d’argent et de hasard depuis quelques mois et tu adores parier sur ton équipe de foot préférée. Tu t’amuses, tu gagnes parfois, tu perds souvent, mais rien de grave. Tu as une approche saine de ce loisir et tu t’amuses en limitant les risques liés au jeu excessif. Pour t’aider à garder ce cap, voici quelques conseils faciles à mettre en place.
« Pour garder le contrôle sur sa pratique des jeux d’argent, il faut absolument se fixer des règles. C’est très important », avertit Avital Denan, addictologue spécialisée dans les addictions comportementales.
Fixe-toi un budget à ne pas dépasser
« Tout d’abord, donne-toi des limites d’argent. Il faut se fixer un budget par semaine à ne pas dépasser et s’y tenir », conseille Avital Denan. Ce budget doit tenir compte des autres dépenses importantes que tu dois faire dans le mois. Il ne doit pas empiéter sur les sommes nécessaires aux dépenses vitales telles que la nourriture, le loyer, les frais scolaires, les activités sportives… En clair, joue ce que tu peux te permettre de perdre sans te mettre en danger financièrement.
Fixe-toi une limite de temps
Quand tu commences à jouer sur ton ordinateur ou sur ton smartphone, le temps passe très vite, il est facile d’y rester plus longtemps que prévu. Il est donc important de se donner une limite de temps et de faire des pauses. « Fixe-toi un délai entre deux parties de jeu. Définis une règle claire : quel que soit le résultat, je ne rejoue pas avant deux ou trois jours ou je ne joue que le week-end », recommande Avital Denan. Pour être sûr de t’y tenir, programme une déconnexion automatique. Les sites de jeux te donnent la possibilité de te fixer des limites de temps et d’argent. Tu peux aussi mettre une alarme ou demander à un ami ou à tes parents de venir te dire d’arrêter à une heure précise.
Note sur un carnet tes temps de jeu et tes dépenses
« Il faut s’auto-observer pour rester dans le plaisir et ne pas basculer dans la perte de contrôle », précise la psychologue. C’est un contrat que tu passes avec toi-même. Si tu te fixes des règles tu restes dans le plaisir. Cela s’appelle le jeu responsable. Pour cela Avital Denan préconise de tenir un carnet dans lequel tu indiqueras les jours, les heures et les sommes jouées. Cet exercice t’aidera à t’auto-discipliner et à maintenir tes objectifs.
Ne pense pas que tu vas devenir riche
« Nous sommes dans une société de consommation qui valorise les marques de luxe. Les jeunes rêvent de pouvoir s’offrir tout cela ou de faire des beaux cadeaux à leur copine ou copain, alors ils se disent qu’ils vont gagner cet argent facilement en pariant. Il faut vraiment qu’ils comprennent qu’ils ne deviendront pas riches en jouant aux jeux d’argent. Ils n’arriveront pas non plus à se refaire s’ils perdent. Bien au contraire, ils risquent de perdre encore plus d’argent », avertit Avital Denan.
Consulte notre article Pourquoi tu seras toujours perdant ?
Évite de boire en jouant aux jeux d’argent
Certaines personnes associent le jeu à la consommation d’alcool. Mais l’alcool (ou les drogues) risquent d’altérer ton jugement. Cela va t’amener à prendre des décisions irréfléchies que tu regretteras plus tard et à perdre le contrôle. Il est préférable de rester sobre lorsque tu joues.
Continue à pratiquer d’autres loisirs
Parmi les règles importantes à se fixer, il est important de ne pas abandonner ses activités de loisir. Par exemple, jouer au foot, sortir avec ses amis, passer des moments en famille… Tout ce qui t’éloigne des jeux d’argent est un moyen de limiter les risques. « Si tu constates que jouer aux jeux d’argent commence à avoir des conséquences sur ta vie de tous les jours, tu peux te demander si tu n’es pas dans la perte de contrôle », affirme Avital Denan.
Consulte notre article jeux d’argent, comment se faire aider ?
Se faire interdire de jeux
Tu joues de plus en plus souvent et tu as du mal à t’arrêter. Tes dépenses liées aux jeux augmentent et tu perds des sommes importantes. Tu sens que tu n’arrives pas à garder le contrôle. Tu veux prendre du recul. Tu disposes alors de deux possibilités : l’auto-exclusion et l’interdiction volontaire de jeux.
Si tu ne sais pas trop où tu en es dans ta pratique, tu peux demander une auto-exclusion de quelques jours auprès de ton opérateur de jeux et ainsi expérimenter ce qu’il se passe quand il n’y a plus de jeu dans ta vie. Dans ce cas, c’est à toi de déterminer la durée de ton exclusion, qui ne peut être inférieure à 24h ni supérieure à 12 mois.
Mais attention : une auto-exclusion n’est valable que pour l’opérateur auprès duquel tu en as fait la demande. Si tu as un compte chez plusieurs opérateurs, tu devras effectuer la même démarche d’exclusion auprès de chacun d’entre eux.
Si tu vois qu’il y a clairement un problème, tu peux demander une interdiction volontaire de jeux. Cette démarche se fait en ligne sur le site de l’ANJ. Dans ce cas, tu t’interdis l’accès au casino, aux clubs de jeux ainsi que tous les jeux en ligne agréés par « l’autorité nationale des jeux » (ANJ). C’est une interdiction de 3 ans minimum mais attention : elle n’est valable que sur les plateformes de jeux légales en France.
Alors prêt à tester ces bonnes pratiques pour garder le contrôle et continuer à jouer sans risque ?
Pour toutes questions sur ta pratique de jeu, n’hésites pas à en parler avec :
Joueurs info services : 09 74 75 13 13
SOS joueurs : 09 69 39 55 12
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